łopatki mięśnie

Sorry, wcześniej niezauważyłem Twojego tematu, więc tak: 1. Mostkujemy i ściągamy łopatki 2. Zawsze odkładamy sztangę na ziemię, rozluźniamy się i dopiero potem ciągniemy - każde powtórzenie ma być jak pierwsze. 3. Między cyklami siłowymi ja bym proponował Ci 2 tygodniową przerwę od siłki. Spadków nie będzie, mięśnie przestaną być odporne na [...]

Mi wystaje prawa łopatka przez skoliozę.Podciąganie nachwytem i wiosłowanie sprawi że będzie lepiej ? No bo przecież te ćwiczenia są na mięśnie pleców,to zmniejszy wystawanie tej łopatki ?

Czesc rion10 mam sufit 10 cm nad glową stad wyciskam w siadzie. zjechalem do 5 serii bo mnie dosc mocno juz ostatnio bolaly boczne i chyba przednie miesnie barkow (przy kosci) ale to podejrzewam ze od zlej tehcniki wyciskania, za slabo sciagam lopatki Ogolnie mam krzywo zrosniete kosci przedramienia lewego , nie zlapie np lewa reka tak blisko [...]

ad.6 Siadasz na siodełku pod wyciągiem górnym, chwytasz rączkę/drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. [...]

Piszac o modyfikacjach mialem raczej na mysli sprawe techniki ruchu (ulozenie ciala, to o czym pisal marcopolo) : "-lezac na prostej lawce sciagnac maxymalnie łopatki , opuscic barki w dol co automatycznie spowoduje wypchniecie klaty i wylaczy inne miesnie w duzym stopniu -ruch powinien zaczynac sie na wysokosci szyi a konczyc na wysokosci [...]

[...] ręki nad głowę (hantel) 3x8 5. Prostowanie pleców ze sztangą 3x8 6. Wymach sztangielką w oparciu nogą o ławkę 3x8/wywal 7. Przyciąganie do klatki siedząc, ściągając łopatki 3x8/to bym dał przed prostowniki Dzień 3: barki + nogi 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x8 [...]

jestes kretynem, a jezeli gowno Cie obchodzi nasze zdanie to nie dawaj swoich zdjęć do oceny, zwłaszcza prezentujących odstające łopatki, 5cm tłuszcz po koksie jestes smieszny... myslisz ze wszyscy wieksi od Ciebie musza miec tluszcz oni maja miesnie w przeciwienstwie do Ciebie..

grzbiet: - wiosłowanie końcówką sztangi w oparciu - sciąganie drążka przed siebie ROZUMIEM, ZE MASZ NA MYSLI WYCIAG GORNY Mozesz dodac zamiennie podciaganie na drazku (ale zalezy to od tego czy nie ma zmian zwyrodnieniowo-wytworczych- mozliwosc podrazniania korzeni nerwowych). Musisz jakos wzmacniac prostowniki, ale tutaj bardzo ostroznie- moze [...]

silownia mozesz cwiczyc ale proponuje szczegolnie cwiczenia na miesien naramienny na czesc tylna zeby cofnac barki, klatke cwicz ale na poczatek z hantlami to ja rozciagnie. poza tym postaraj sie wzmicnic miesnie sciagajace lopatki do tylu i nie garb sie

[...] na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą 3x 12-10 (łokcie pod katem 45stopni od tulowia/ pamietaj o spinaniu łopatek w gornej fazie ruchu- po zakonczeniu serii zanim odlozysz sztange - pospinaj same łopatki) DWUGLOWY RAMIENIA -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x 12-10 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x 15 '

1. Tak powinno się przyjąć prawidłową pozycję techniczną jak przy każdym ćwiczeniu siłowym. 2. Nie jak przyjmiesz początkowo odpowiednią pozycję czyli ściągniesz łopatki tył-dół to jej nie zmieniasz w przypadku wyciskania. 3. Nie, łopatka ma być mobilna czyli jeśli potrafisz wykonać poprawnie technicznie to łopatka się przemieszcza. 4. Trzeba by [...]

nie chce nic wam radzic z tymi brzuszkami bo sie na tym nie znam i jescze bede miec was na sumieniu:) ja oprocz tego, ze mam skolioze, musze strasznie uwazac by sie nie garbic, wygladam strasznie gdy o tym zapomne... mam wystajace lopatki i juz przestalam wierzyc ze cos da sie z tym zrobic... z tym drazkiem to chyba nie jest za dobrze dla [...]

[...] od plusów Czyste, przyzwoite wyciśnięcia bez oszukiwania. Czas na minusy, których jest sporo: 1.Ułożenie na ławce, nie jesteś dobrze podwinięty (czy masz maksymalnie spięte łopatki?) i nogi masz za daleko od ciała, wydaje mi się że korzystasz z nich dużo mniej niż byś mógł. 2.Po zdjęciu automatycznie przechodzisz do wyciskania. Odlicz sobie w [...]

Dzięki za odpowiedzi. A teraz tak dodaje trzy zdjęcia i czy mam; -pogłębione lordoze lędźwiową lub szyjną -pogłębioną kifoze -czy łopatki powinny tak odstawać -czy barki powinny kierować się tak jak mam czy trochę bardziej do tyłu (nie wiem czy to to ale to coś to chyba okrągłe plecy) -jestem chody mięśnie brzucha są niewielkie ale mimo wszystko [...]

No ale u mnie to jakso bardzo dziwnie wyglada z prfilu :P Zrobie fotke i wstawie wieczorem to sami zobaczycie( albo dlatego ze mam okragle plecy i odstajace lopatki nad ktorymi zaczynam pracowac :P albo dlatego ze jeszcze sie dobrze miesnie gore klatki nie wykszralcily ;p)

ad.6 Siadasz na siodełku pod wyciągiem górnym, chwytasz rączkę/drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. [...]

Mam teraz taki problem, pomiędzy łopatkamk coraz bardziej widac miesnie. Wszystko fajnie dopóki nie sprobuje "przypozować bicepsy tyłem" maksymalnie spinajac łopatki. W tedy prawa doslownie wbija się w mieso natomiast lewa ma przy kacie dolnym luke. Czy to wina braku umiejętności zapozowania czy moze cos slabo rosnie po lewo? Zmieniony przez - [...]

Dzięki za sugestie, ale kurcze nadal mam wątpliwości. Może by sobie najpierw przez pewien czas w domu spróbować wzmocnić mięśnie poprzez jakiś domowy trening z hantelkami? Co o tym myślicie? Bo ostatnio cały czas czuje lekki ból w okolicach łopatki, który mnie trochę zniechęca do uderzania od razu na siłkę.

A ja mam inna propozycje aczkolwiek trening bocznej glowy barkow jest oczywiscie bardzo dobry ale mozna rowniez rozszerzyc sobie sama budowe kostna w obrebie barkow. Najwazniejsze w tym wypadku jest ........... podciaganie sie w szerokim uchwycie - tak , dokladnie. I nie mam tu na mysli tego co wiekszosc trenujacych (zazwyczaj poczatkujacych) na [...]

Popieram Wapniaka, a ponadto jeszcze Was zaskocze: jak zaczynalem, to nie mialem drazka, na ktorym moglbym sie podciagac w szerokim uchwycie, wyciagu tez nie mialem, po prostu cwiczylem na sprzecie ktory zostal mojemu tacie z mlodosci, a dodatkowo jeszcze dorobilosmy sobie pare dekielkow z betonu, i wiecie jak udalo mi sie rozciagnac obrecz [...]